Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

WORKOUT #3

Intensywny   36 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Shoulders

Sprzęt: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Joe Lampa
WORKOUT #3
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą
Opis

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Seria 1: 1 runda
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 11: 1 runda
Chin Ups
Chin Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Chin Ups
Chin Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 13: 1 runda
Chin Ups
Chin Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 14: 1 runda
Chin Ups
Chin Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 15: 1 runda
Chin Ups
Chin Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
15 powtórzenia

Seria 16: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 17: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 18: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 19: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 20: 1 runda
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Test Workout
Test Workout
24 min 15 sek, Umiarkowany
Workout 1
Workout 1
24 min 6 sek, Umiarkowany
Warmup 2
Warmup 2
2 min 5 sek, Umiarkowany
Light Back Warm Up
Light Back Warm Up
5 minuty, Dla początkujących
Workout A
Workout A
30 min 35 sek,
Warm Up
Warm Up
7 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 min 24 sek, Umiarkowany
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 min 24 sek, Umiarkowany
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 min 17 sek, Umiarkowany
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 min 36 sek, Umiarkowany
5 For 5
5 For 5
19 min 55 sek, Intensywny
At the Bar
At the Bar
19 min 33 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe