Trening intensywny

Monday

Intensywny Duration 54 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step, Pull Up Bar

Dodane przez Nick Chiarugi

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Strength building. Take a 1min rest in between rounds.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Leg Press - Calf Raises

10 powtórzenia

Seria 4: 3 rund

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Umiarkowany

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Umiarkowany

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

8 powtórzenia

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Reverse Fly

10 powtórzenia

Seria 7: 3 rund

Ciężary: Ciężki

One Arm Dumbbell Row

8 powtórzenia

Seria 8: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Rope Curls

8 powtórzenia

Seria 9: 3 rund

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Seria 10: 3 rund

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Seria 11: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Forearm Extensions

8 powtórzenia

Seria 12: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Forearm Curls

8 powtórzenia

Seria 13: 1 runda

Stationary Biking

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Stationary Biking

30 minuty

Seria 14: 3 rund

10 powtórzenia

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Left Side Bends

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Left Side Bends

10 powtórzenia

Dumbbell Right Side Bends

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Right Side Bends

10 powtórzenia

Powiązane treningi

42 min 7 sek, Intensywny

24 minuty, Umiarkowany

24 min 20 sek, Umiarkowany

33 min 15 sek, Umiarkowany

Legs & Back , Training

Legs & Back , Training

48 min 9 sek, Umiarkowany

58 min 12 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.