Chest & Back

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm-Up Walk

1 minuta

Jog

4 minuty

Warm-Up Walk

1 minuta

Rest

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Push-Ups

8 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Push-Ups

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Push-Ups

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

45 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 4: 2 rund

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 5: 2 rund

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

45 sekundy

Rest

1 min 30 sek

Seria 7: 2 rund

❤️ Lekki (Strefa 1)

Boxer Fist Reaches

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Ciężary: Lekki

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

12 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 8: 2 rund

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Transition

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Chest Openers

1 minuta

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuta

Upper Back Swimmer Stretches

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Ball Crunches

30 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ball Crunches

30 powtórzenia

Powiązane treningi

Chest And Back 2

41 minuty, Intensywny

Chest And Back

9 min 36 sek, Umiarkowany

Chest And Back

14 minuty, Umiarkowany

Chest And Back

17 min 56 sek, Umiarkowany

Chest And Back

19 min 20 sek, Umiarkowany

Getting Started Chest

29 min 40 sek, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 min 7 sek, Umiarkowany

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 godz. 42 min 6 sek, Umiarkowany

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 godz. 16 min 8 sek, Umiarkowany

Pull Day With Abs

20 minuty, Umiarkowany

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 min 8 sek, Umiarkowany

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 godz. 9 min 53 sek, Umiarkowany