Trening umiarkowany

Espalda

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Glúteos, Núcleo

Sprzęt: Caja o paso, Silla

Dodane przez Wilber Rivas

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi na pośladki Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 sekundy

12 powtórzenia

30 sekundy

45 sekundy

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

45 sekundy

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 sekundy

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 sekundy

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 powtórzenia

30 sekundy

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 powtórzenia

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 powtórzenia

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 sekundy

12 powtórzenia

30 sekundy

45 sekundy

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

45 sekundy

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 sekundy

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 powtórzenia

30 sekundy

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 sekundy

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 powtórzenia

30 sekundy

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 powtórzenia

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 powtórzenia

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 powtórzenia

Powiązane treningi

Entrenamiento de primavera corriendo

Entrenamiento de primavera corriendo

35 minuty, Dla początkujących

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 min 10 sek, Umiarkowany

Cardio y Tonifica

Cardio y Tonifica

25 min 24 sek, Dla początkujących

Rutina de Cardio sin saltos CON PESAS 🔥 ejercicios para Bajar de peso en casa sin impacto

Rutina de Cardio sin saltos CON PESAS 🔥 ejercicios para Bajar de peso en casa sin impacto

27 min 53 sek, Umiarkowany

Desafío Total HIIT

Desafío Total HIIT

28 minuty, Intensywny

Cuerpo Completo 10-10-10

Cuerpo Completo 10-10-10

30 minuty, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

16 minuty, Umiarkowany

40 minuty, Intensywny

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

16 minuty, Umiarkowany

Reto 21 D Sentadillas Día 21

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 min 30 sek, Umiarkowany

13 min 37 sek, Umiarkowany

16 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Brazos y abdominales rápidos

Dla początkujących

7 min

Pecho

Ningún equipo

Oblicuos rápidos como el fuego

Intensywny

20 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Glúteos de fuego

Umiarkowany

15 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Trabajo de deltoides

Umiarkowany

6 min

Hombros

Ningún equipo

Machacar Abdominales

Umiarkowany

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Pectorales

Umiarkowany

16 min

Brazos

Pared

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało