Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Back And Core

Dla początkujących   36 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Julie Kurosawa
 		    Dodane przez Julie Kurosawa
Back And Core
Tagi
Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Supermans
Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Rest
Rest
8 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Supermans
Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Rest
Rest
8 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Supermans
Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Rest
Rest
8 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta

Powiązane treningi

A
A
8 min 35 sek, Dla początkujących
Core
Core
10 minuty, Umiarkowany
2nd Workout
2nd Workout
10 min 45 sek, Dla początkujących
Core
Core
11 minuty, Umiarkowany
Core Strengthen
Core Strengthen
10 minuty, Dla początkujących
Restart
Restart
5 min 45 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Arms, Arms, Arms

Arms, Arms, Arms

Dla początkujących 30 min  
Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Umiarkowany 16 min  
Lower Body   No Equipment
Strong Sexy Body

Strong Sexy Body

Umiarkowany 15 min  
Lower Body   Kettlebells
HIIT Me Again

HIIT Me Again

Intensywny 15 min  
Full Body   No Equipment
Rehab Workout

Rehab Workout

Dla początkujących 49 min  
Full Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe