Trening dla początkujących

Day 1

Dla początkujących Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Dodane przez Michael Davis

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na krześle

Opis

Beginners

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

2 minuty

Barbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

2 minuty

Barbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

2 minuty

Barbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

2 minuty

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

2 minuty

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 powtórzenia

1 minuta

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 powtórzenia

1 minuta

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Maksymalny

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Maksymalny

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Maksymalny

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

10 powtórzenia

1 minuta

10 powtórzenia

1 minuta

10 powtórzenia

1 minuta

10 powtórzenia

Powiązane treningi

34 min 48 sek, Intensywny

19 min 12 sek,

Chest / Shoulders

Chest / Shoulders

25 min 3 sek, Umiarkowany

10 min 7 sek, Umiarkowany

4 min 5 sek, Umiarkowany

1 godz. 30 min 11 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Body Pump at Home

Body Pump at Home

52 minuty, Umiarkowany

Shoulders & Traps

Shoulders & Traps

2 min 20 sek, Intensywny

Biceps & Triceps (HeS)

Biceps & Triceps (HeS)

45 minuty, Intensywny

Sarah Week 6 Split

Sarah Week 6 Split

55 min 6 sek, Intensywny

25 min 30 sek, Umiarkowany

21 min 6 sek, Umiarkowany