Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

phase 2 day 3 glute/hamstring

1 h 12 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Chair, Barbell

Hong Phuc Le
 		    Dodane przez Hong Phuc Le
phase 2 day 3 glute/hamstring
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze Sztangą
Opis

home

Exercises

Seria 1: 4 rund
Inchworms
Inchworms
5 powtórzenia
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Deadlift
Ciężary: Lekki
Dumbbell Deadlift
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
glute dumbbell lunge
glute dumbbell lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
glute dumbbell lunge
Ciężary: Ciężki
glute dumbbell lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
glute dumbbell lunge
Ciężary: Ciężki
glute dumbbell lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
glute dumbbell lunge
Ciężary: Ciężki
glute dumbbell lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 4 rund
lying hip abduction
lying hip abduction
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 4 rund
lying hip adduction
lying hip adduction
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 6 rund
lying oblique crunch
lying oblique crunch
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 6 rund
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 4 rund
lying superman
lying superman
16 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 3 rund
hamstring curls
hamstring curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 3 rund
kettlebell front squat
kettlebell front squat
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Day 2: Glutes/Hamstring
Day 2: Glutes/Hamstring
45 minuty, Dla początkujących
Glutes And Hamstrings
Glutes And Hamstrings
52 min 9 sek, Umiarkowany
Lower Day 2
Lower Day 2
56 min 30 sek, Intensywny
Glute Hamstring
Glute Hamstring
11 min 35 sek,
(5) Glutes & Hamstringa
(5) Glutes & Hamstringa
7 minuty,
Ham 'N Glute
Ham 'N Glute
54 min 26 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 min 10 sek, Umiarkowany
Upper body SE
Upper body SE
18 min 45 sek, Umiarkowany
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 minuty, Intensywny
Legs Go!
Legs Go!
20 min 15 sek, Intensywny
20:40
20:40
31 minuty, Umiarkowany
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 min 55 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Upper body dumbbell hell

Upper body dumbbell hell

Intensywny 32 min  
Jump Rope

Jump Rope

Dla początkujących 3 min  
Legs   Jump Rope
Squats & Push-Ups

Squats & Push-Ups

Umiarkowany 8 min  
Full Body   Chair
Phase 2 day 5 HIIT

Phase 2 day 5 HIIT

44 min  
Lower Body   Kettlebell
Full Body Burn 1

Full Body Burn 1

Umiarkowany 18 min  
Full Body   Dumbbell, Medicine Ball
💋Sexy 💦Sweaty 🐾Wolverine!☆🍑Glutes▪︎Bands Optional♾ 🌟HS

💋Sexy 💦Sweaty 🐾Wolverine!☆🍑Glutes▪︎Bands Optional♾ 🌟HS

Umiarkowany 14 min  
Lower Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe