Trening intensywny

The Upper

Intensywny Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Dodane przez Jackie C

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 sekundy

Bicep Curls

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Governators

30 sekundy

Hammer Curls

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Overhead Press

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Shrug

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 sekundy

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 sekundy

High Fives

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Transition

20 sekundy

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 sekundy

Transition

30 sekundy

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuta

Transition

20 sekundy

Down Unders

30 sekundy

Powiązane treningi

7 minuty, Umiarkowany

20 min 12 sek, Umiarkowany

3 min 20 sek, Umiarkowany

18 minuty, Umiarkowany

29 minuty, Intensywny

20 min 30 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 min 40 sek, Intensywny

50 minuty, Intensywny