Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Calisthenics Beginner

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Arms

Sprzęt: Pull Up Bar, Chair, Stability Ball

008phantom .
 		    Dodane przez 008phantom .
Calisthenics Beginner
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

A body weight based training workout

Exercises

Seria 1: 1 runda
High Knees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
High Knees
30 sekundy
Jumping Jacks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jumping Jacks
30 sekundy
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 powtórzenia
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 powtórzenia
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 powtórzenia
Body Circles
Body Circles
20 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
20 powtórzenia
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 powtórzenia
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 powtórzenia
Foot Rotations
10 powtórzenia

Seria 2: 2 rund
Pull-ups
Pull-ups
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Chin Ups
Chin Ups
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 3 rund
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia

Seria 6: 2 rund
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 powtórzenia

Seria 11: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 12: 2 rund
Pistols
Pistols
10 powtórzenia

Seria 13: 2 rund
Squats
Squats
20 powtórzenia

Seria 14: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 15: 2 rund
Handstand
Handstand
1 minuta

Seria 16: 2 rund
Hanging L Raises
Hanging L Raises
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 17: 2 rund
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 18: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 19: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta

Seria 20: 1 runda
Crunches
Crunches
1 minuta

Seria 21: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuty
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuta

Seria 22: 1 runda
Lengthening Stretches
1 minuta

Powiązane treningi

Full Body Calisthenics
Full Body Calisthenics
13 minuty, Umiarkowany
Calisthenics
Calisthenics
1 godz. 15 min, Dla początkujących
Calisthenics Full Body Workout
Calisthenics Full Body Workout
53 min 20 sek, Intensywny
Calisthenics - W1: Full Body
Calisthenics - W1: Full Body
21 min 57 sek, Dla początkujących
Full Body Workout
Full Body Workout
39 min 30 sek, Intensywny
Beginner Bodyweight
Beginner Bodyweight
32 min 15 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Bar Brothers Groningen Alternative Home Full Body Routine
Bar Brothers Groningen Alternative Home Full Body Routine
39 min 8 sek, Umiarkowany
Short full body
Short full body
16 min 15 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe