Trening intensywny

Workout 3

Intensywny Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Bench, Dumbbell, Wall, Chair, Kettlebell, Stability Ball

Dodane przez Krissy Hall

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

20 powtórzenia

5 sekundy

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

40 powtórzenia

5 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 powtórzenia

5 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 powtórzenia

5 sekundy

40 powtórzenia

5 sekundy

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuta

5 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 powtórzenia

5 sekundy

40 powtórzenia

5 sekundy

30 powtórzenia

5 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 powtórzenia

5 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 powtórzenia

5 sekundy

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

20 powtórzenia

5 sekundy

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

50 sekundy

5 sekundy

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

40 powtórzenia

5 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 powtórzenia

5 sekundy

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

40 powtórzenia

5 sekundy

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

30 powtórzenia

5 sekundy

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

50 powtórzenia

5 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 powtórzenia

5 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

5 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

5 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

3 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Powiązane treningi

18 minuty, Umiarkowany

24 min 15 sek, Umiarkowany

6 min 10 sek, Intensywny

3 min 30 sek, Umiarkowany

6 min 30 sek, Umiarkowany

20 min 6 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Casual Back & Biceps

Casual Back & Biceps

26 minuty, Dla początkujących