Trening intensywny

Dance Warmup

Intensywny Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Isis Lee

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 3 rund

Cardio Warm Up

30 sekundy

Jumping Jacks

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Butt Kickers

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

16 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

16 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

16 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

16 sekundy

Quad Stretches

1 minuta

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 sekundy

Fold Forward

30 sekundy

Plank

30 sekundy

Elbow Plank

30 sekundy

Inchworms

1 minuta

Lunges

1 minuta

Side Lunges

1 minuta

Deep Lunges

30 sekundy

Jumping Lunges

30 sekundy

Right Lunge

30 sekundy

Right Half Split

Right Half Split

30 sekundy

Right Split

1 minuta

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Push-Ups

10 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

Left Lunge

30 sekundy

Left Half Split

Left Half Split

30 sekundy

Left Split

1 minuta

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Push-Ups

10 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

Garland Pose

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

Double Pigeon

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Crunches

20 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 sekundy

Ab Curls

20 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 sekundy

Transition

5 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 sekundy

Transition

5 sekundy

Russian Twists

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Pop Squats

20 sekundy

Froggy Jumps

20 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Child's Pose

20 sekundy

Corpse

1 minuta

Powiązane treningi

15 minuty, Intensywny

4 minuty, Umiarkowany

8 min 30 sek, Umiarkowany

Moderate Daily Dance Warmup

Moderate Daily Dance Warmup

55 sekundy, Intensywny

4 min 50 sek, Umiarkowany

5 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Who's Yo Daddy?!

Intensywny

1 h 14 m

High Intensity Yoga - KC

Intensywny

30 min

Goddess Warrior Maximus **V

Intensywny

21 min

Legs

Goddess Warrior Kali **V

Intensywny

27 min

Full Body

Goddess Warrior Andraste **V

Intensywny

37 min

Lower Body

Bumbum

Intensywny

13 min

Lower Body

Chair, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało