Trening intensywny

Lets Go!

Intensywny Duration 1 h 15 m

Docelowe obszary: Legs

Dodane przez Emi Li

Tagi

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

Side Bends

1 minuta

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuta

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuta

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Squat Jumps

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Ice Skaters

1 minuta

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Plank

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuta

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Squat Jumps

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Ice Skaters

1 minuta

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Squats

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

Side Lunges

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuta

Dragon Squats

1 minuta

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 sekundy

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 sekundy

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 sekundy

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Squat Jumps

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Ice Skaters

1 minuta

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Plank

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuta

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Squat Jumps

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Ice Skaters

1 minuta

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Squats

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

Side Lunges

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuta

Dragon Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 sekundy

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 sekundy

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 sekundy

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Quad Stretches

1 minuta

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

90 Lat Stretch

1 minuta

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minuta

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

Cobra

1 minuta

Child's Pose

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

37 min 14 sek, Intensywny

25 min 30 sek, Dla początkujących

30 minuty, Umiarkowany

25 min 30 sek,

43 minuty, Intensywny

15 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Hotel 5: Basics

Intensywny

1 h 10 m

Beach Readiness

Intensywny

1 h 16 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

1,000 Rep Challenge -- ADVANCED

Intensywny

1 h 7 m

Lower Body

Toning, Sculpting, Building

Intensywny

1 h 11 m

Legs

Butts legs

Intensywny

1 h 15 m

Legs

Pain And Gain

Intensywny

54 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało