Trening umiarkowany

The 99 Workout

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Wall

Dodane przez Jaime Genuario

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 minuty

Burpees

20 sekundy

High Knees

2 minuty

Push-Ups

20 sekundy

Wall Sit

1 min 39 sek

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Crunches

1 min 45 sek

Burpees

18 sekundy

High Knees

1 min 45 sek

Push-Ups

18 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 min 28 sek

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 min 30 sek

Burpees

15 sekundy

High Knees

1 min 30 sek

Push-Ups

15 sekundy

Wall Sit

1 min 17 sek

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Jumping Jacks

1 min 30 sek

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 min 30 sek

Wall Sit

1 min 6 sek

Push-Ups

12 sekundy

Lunges

1 min 30 sek

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Jumping Jacks

1 min 20 sek

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 min 10 sek

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

55 sekundy

Push-Ups

8 sekundy

Lunges

1 min 15 sek

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Jumping Jacks

45 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

Wall Sit

44 sekundy

Push-Ups

8 sekundy

Lunges

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Crunches

45 sekundy

Burpees

10 sekundy

Wall Sit

33 sekundy

Push-Ups

7 sekundy

High Knees

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Crunches

30 sekundy

Burpees

5 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

22 sekundy

Push-Ups

5 sekundy

High Knees

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

Plank

1 minuta

Yoga Bridge

2 minuty

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

Child's Pose

1 minuta

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

11 min 23 sek, Umiarkowany

My personally workout

My personally workout

27 min 51 sek, Umiarkowany

11 minuty, Dla początkujących

15 min 50 sek, Umiarkowany

33 minuty, Umiarkowany

15 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 min 20 sek, Intensywny

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Chest & Tri's

Umiarkowany

19 min

Arms

Dumbbells, Bench

Crunch Abs

Umiarkowany

14 min

Core

Heart Your Hiny

Umiarkowany

18 min

Lower Body

Dumbbells

Body Grooves

Dla początkujących

12 min

No Equipment

HIIT Full Body Fat Burning Strength Workout

Umiarkowany

13 min

Legs

Dumbbells, Barbells

HIIT Lower Body Burnout

Umiarkowany

19 min

Lower Body

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało