Trening intensywny

Abs & Butt

Intensywny Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Ines Pontes

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

20 powtórzenia

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuta

Rest

10 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 sekundy

Russian Twists

1 minuta

Rest

10 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 2 rund

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Butt Lifts

1 minuta

Donkey Whips

1 minuta

Glute Circles

1 minuta

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuta

Rest

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Leg Lifts

1 minuta

Rest

15 sekundy

Fifer Scissors

1 minuta

Rest

10 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuta

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuta

2 minuty

Seria 4: 2 rund

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Rest

10 sekundy

Inclined Plane

1 minuta

Side Bends

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Child's Pose

45 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 sekundy

Powiązane treningi

10 minuty, Intensywny

8 minuty, Umiarkowany

54 minuty, Dla początkujących

21 min 45 sek, Umiarkowany

6 min 20 sek, Intensywny

7 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Tabata

Intensywny

12 min

Abs, Abs, Abs

Intensywny

8 min

FATBELLYBURN

Intensywny

14 min

Abs Burnout

Intensywny

3 m 30 s

Nice Buns Hun

Intensywny

19 min

Glutes

Exercise Mat

Extreme Abs

Intensywny

20 min

Core

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało