Trening umiarkowany

Weight Training

Umiarkowany Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Dodane przez Nunya Biznass

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Push-Ups on Bench

1 minuta

Transition

10 sekundy

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 minuty

Transition

10 sekundy

Dumbbell Fly

1 minuta

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 sekundy

Overhead Press

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Tricep Bench Press

1 minuta

Bench Skull Crusher

1 minuta

Transition

10 sekundy

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Tricep Dips

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuta

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 min 30 sek

Rest

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Calf Raises

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Reverse Lunge off Step

1 minuta

Transition

10 sekundy

Split Leg Squat

1 min 15 sek

Rest

10 sekundy

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 sekundy

Transition

5 sekundy

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

Rest

15 sekundy

Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Crunches

30 sekundy

Powiązane treningi

35 min 12 sek, Umiarkowany

17 min 12 sek, Umiarkowany

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

27 minuty, Umiarkowany

13 minuty,

29 min 56 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

38 min 26 sek, Umiarkowany

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

1 godz. 59 min 31 sek, Umiarkowany

Total Body Strength 11/11/22

Total Body Strength 11/11/22

29 min 43 sek, Intensywny

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

36 min 51 sek, Intensywny

4x4 Boot Camp Session #8

4x4 Boot Camp Session #8

34 min 5 sek, Intensywny

Fundamental Full Body - Day1

Fundamental Full Body - Day1

52 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Every Day Up

Umiarkowany

19 min

Legs

Kettlebells, Pull Up Bar, Dumbbells

20 Minute Perfect Fit

Intensywny

23 min

Full Body

Jump Rope

Wicked Weights

Umiarkowany

20 min

Shoulders

Dumbbells, Barbell

Upper Body

Umiarkowany

19 min

Man Muscles in Minutes

Umiarkowany

10 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar

Full Body Beach Fit

Umiarkowany

18 min

Full Body

Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało