Trening umiarkowany

All Rounder

Umiarkowany Duration 1 h 3 m

Docelowe obszary: Core, Glutes

Sprzęt: Dumbbell

Dodane przez Angela Hancock

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side Bends

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Torso Twists

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Crunches

45 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Walking Lunges

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Floor Bridge

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 3: 2 rund

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuta

Rest

15 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

40 sekundy

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Push-Ups

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Plank

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Crunches

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Ab Choppers

30 sekundy

Ankle Grabbers

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 5: 2 rund

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Walking Lunges

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Pelvic Tilts

1 min 30 sek

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 sekundy

Leg Raises

30 sekundy

Tricep Dips

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Glute Exercise Set

Glute Exercise Set

3 minuty

Cat Cow

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Powiązane treningi

5000 Steps in 30 Minutes – Fat burning Walking HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)

5000 Steps in 30 Minutes – Fat burning Walking HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)

35 min 29 sek, Umiarkowany

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

51 minuty, Umiarkowany

30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)

30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)

35 min 29 sek, Umiarkowany

Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)

Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)

35 min 29 sek, Umiarkowany

Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction

Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction

44 min 26 sek, Dla początkujących

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

47 min 57 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sek, Intensywny

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 min 36 sek, Intensywny

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 min 20 sek, Intensywny

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 min 58 sek, Umiarkowany

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 min 27 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

BUBBLE

Intensywny

25 min

Jog

Umiarkowany

36 min

Foam Roller

Daily Stretch

Dla początkujących

6 min

Full Body

Exercise Mat, Stability Ball

My Own Spartacus Abs Only

Dla początkujących

16 min

Core

Loosen & Lengthen

Dla początkujących

12 min

Full Body

Pre-workout Stretch

Dla początkujących

6 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało