Trening intensywny

Arms & Abs

Intensywny Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Medicine Ball, Stability Ball, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Dip Bar

Dodane przez Trenera Personalnego Power(ed) On Purpose

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z piłką lekarską Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na poręczach

Opis

Good gym workout with your favorite partner.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Moderate Cycling

Moderate Cycling

15 minuty

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Crunches

1 minuta

Rest

10 sekundy

Crunches

1 minuta

Rest

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuta

Rest

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuta

Rest

10 sekundy

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 sekundy

Transition

20 sekundy

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Russian Twists

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Russian Twists

40 sekundy

Ball Overhead Reach

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Ball Overhead Reach

40 sekundy

Transition

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 sekundy

Rest

10 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 sekundy

Rest

10 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

8 sekundy

Rest

8 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Rope Tricep Push Down

35 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Transition

45 sekundy

Seria 7: 3 rund

Cable Lat Pull Down

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 9: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 sekundy

Right Tricep Kickbacks

Right Tricep Kickbacks

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

20 sekundy

Left Tricep Kickbacks

Left Tricep Kickbacks

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 11: 3 rund

Governators

35 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 12: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Elevated Chest Dips

20 sekundy

Seria 14: 1 runda

Stretch

2 minuty

Powiązane treningi

12 min 20 sek, Umiarkowany

Arms, Abs, & Legs

Arms, Abs, & Legs

8 minuty, Umiarkowany

27 min 30 sek, Umiarkowany

16 min 6 sek, Umiarkowany

49 min 12 sek, Umiarkowany

23 min 55 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.