Pobierz w App Store
Tagi

Opis

Only do this if you're able to run for least 60min and your heart is ok! Start slow, warm up for 5min. Increase speed up to 10km/h (6-7mph) for the next 5min. Keep this speed for 5min. Then do intervals: run as fast as you can for 30seconds, rest for 30 seconds (very slow jogging). Repeat this 6-8 times. Run with 9-10km/h 10min. Cool down with slow running/walking for the next 7min. Do this not more than 2-3 times a week and rest days in between


Exercises

Seria 1: 1 runda
Run
Run
5 minuty
Increase Speed Up To 10km/h
Increase Speed Up To 10km/h
5 minuty
Run 10km/h
Run 10km/h
5 minuty
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
10 minuty
Run 9-10km/h
Run 9-10km/h
15 minuty
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
5 minuty


Powiązane treningi

Interval Running
34 minuty, Intensywny
Simple Interval Running
1 godzina, Umiarkowany
Interval Running
23 minuty, Intensywny
Variable Intensity Running
20 minuty, Umiarkowany
Interval Run
27 min 15 sek, Intensywny
Intervals Run
24 minuty, Dla początkujących


Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.

Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
Dancer's Legs

Dancer's Legs

Umiarkowany 10 min  
Lower Body   No Equipment
Run, Relax, Recover (HeS)

Run, Relax, Recover (HeS)

Umiarkowany 15 min  
Lower Body  
Warmup Sprint

Warmup Sprint

Dla początkujących 8 min  
Abs (HeS)

Abs (HeS)

Intensywny 12 min  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Kategorie treningów