Trening umiarkowany

Copmletly Work Out

Umiarkowany Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Bands

Dodane przez Marina Mohajer

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze skakanką Treningi z Hantlami

Opis

Work out :-)

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

1 minuta

Jump Rope

1 minuta

Jump Kicks

1 minuta

Mummy Kicks

30 sekundy

Left Crosses

1 minuta

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuta

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 sekundy

In and Outs

1 minuta

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuta

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuta

Chest Stretch

30 sekundy

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 sekundy

Push-Ups

30 sekundy

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 sekundy

Leg Pull Back

30 sekundy

Plank

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Hammer Hands

1 minuta

Hammer Curls

30 sekundy

Right Twisting Low Lunge

Right Twisting Low Lunge

30 sekundy

Right Low Lunge

Right Low Lunge

1 minuta

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuta

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuta

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuta

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuta

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuta

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuta

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuta

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuta

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuta

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuta

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

30 sekundy

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 sekundy

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuta

Crunches

1 minuta

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 minuta

Wall Sit

30 sekundy

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minuta

Wall Plank

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 sekundy

Froggy Jumps

1 minuta

Squats

1 minuta

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

Same Angle Pose

Same Angle Pose

1 minuta

Front Half Sixstep

Front Half Sixstep

1 minuta

Front Kicks

1 minuta

Front Step and Clap

Front Step and Clap

1 minuta

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 minuta

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuta

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuta

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 minuta

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 minuta

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

2 minuty

Left Twisting High Lunge

Left Twisting High Lunge

1 minuta

Dead Bug Holds

1 minuta

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 minuta

Tip Toe Squats

1 minuta

Tippy Toes

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

1 minuta

Dolphin Dog

30 sekundy

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

Seated Eagle Arms

Seated Eagle Arms

1 minuta

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuta

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minuta

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

49 min 5 sek, Umiarkowany

22 minuty, Umiarkowany

15 min 45 sek, Dla początkujących

17 min 10 sek,

29 min 50 sek, Umiarkowany

25 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

070625 Dumbell Hiit

070625 Dumbell Hiit

49 min 12 sek, Intensywny

270525 (1)Upper Body Burner

270525 (1)Upper Body Burner

52 min 24 sek, Intensywny

170525(1)Dumbell WOD

170525(1)Dumbell WOD

54 minuty, Intensywny

090526 (2)Weights WOD

090526 (2)Weights WOD

43 min 14 sek, Intensywny

040525 Total Gym

040525 Total Gym

59 min 10 sek, Intensywny

220226 (2)Upper Body And Go

220226 (2)Upper Body And Go

1 godz. 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Weights, Body, Abs 2

Intensywny

45 min

FATBELLYBURN

Intensywny

14 min

Full Body Burn (aw)

Intensywny

30 min

Legs And Glutes

Intensywny

45 min

Full Body Workout With Dumbbells

Umiarkowany

1 h 2 m

Lower Body

Dumbbells

Summer Full Body Workout

Intensywny

1 h 3 m

Lower Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało