Trening umiarkowany

Ali's Workout

Umiarkowany Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Alexandra Leigh

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Opis

😊

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 sekundy

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Butterfly

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

Floor Bridge

45 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Glute Circles

1 minuta

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Squats

1 minuta

Lunges

45 sekundy

Side Lunges

45 sekundy

Sumo Obliques

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Donkey Whips

1 minuta

Transition

10 sekundy

Right Laying Clams

Right Laying Clams

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Left Laying Clams

Left Laying Clams

30 sekundy

Floor Bridge

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 6: 2 rund

Ice Skaters

45 sekundy

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

45 sekundy

Burpees

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 7: 3 rund

Rapid Punches

30 sekundy

Quick Feet

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Butt Kickers

30 sekundy

Powiązane treningi

1 godz. 6 min 5 sek, Umiarkowany

Quick And Easy Combo

Quick And Easy Combo

40 minuty, Umiarkowany

4 min 55 sek, Dla początkujących

18 min 40 sek, Dla początkujących

1 godz. 20 min 50 sek,

אירובי 💪 2

16 min 50 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sun Salutation Yoga

Dla początkujących

8 min

Full Body

Exercise Mat

Tight Ass

Intensywny

7 min

Core the Pilates Way

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat

Tight & Toned Bottom

Umiarkowany

20 min

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Independent Workout

Dla początkujących

20 min

Full Body

No Equipment

The Ultimate Fight

Umiarkowany

8 min

Shoulders

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało