Trening intensywny

Knockout Arms

Intensywny Duration 1 h 18 m

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Shana Leeann

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Opis

This knockout exercise will work your arms good. Put on your favorite music and prepare for lift off!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Uppercuts

30 sekundy

Body Circles

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rest

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Governators

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 9: 3 rund

Hammer Curls

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 11: 3 rund

Elbow Plank

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Plank

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 12: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuta

Chest Stretch

1 minuta

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Powiązane treningi

23 min 24 sek, Umiarkowany

11 min 40 sek, Dla początkujących

18 min 52 sek, Umiarkowany

2 min 45 sek, Umiarkowany

34 minuty, Intensywny

24 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Strength Tabata

Intensywny

32 min

Fat Burner Deluxe

Intensywny

20 min

Full Body

Exercise Mat

10 Round KO, Kickboxing.

Intensywny

13 min

Lisa Upper Body

Umiarkowany

27 min

Total Arms & Abs!

Umiarkowany

5 min

Core

No Equipment

HIIT ME Can You Keep Up?

Intensywny

1 h 4 m

Lower Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało