Trening dla początkujących

Warm Up

Dla początkujących Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Jump Rope

Dodane przez Julio Castelazo

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze skakanką

Opis

Full-body warmup

Exercises

Seria 1: 1 runda

High Knees

30 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 sekundy

Lunges

30 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 sekundy

Squats

30 sekundy

Squats Knee-raise

Squats Knee-raise

30 sekundy

Squats

30 sekundy

Elbow Plank

1 minuta

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

Clock Lunges

30 sekundy

Twisting Lunges

30 sekundy

Jump Rope

20 sekundy

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuta

Plank Jacks

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Butt Kickers

30 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 sekundy

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 sekundy

Right Leg Balance with Eyes Closed

Right Leg Balance with Eyes Closed

30 sekundy

Left Leg Balance with Eyes Closed

Left Leg Balance with Eyes Closed

30 sekundy

Powiązane treningi

5 min 45 sek, Umiarkowany

5 minuty,

4 min 35 sek, Dla początkujących

18 minuty, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

3 minuty, Dla początkujących

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Treningi z tym samym sprzętem

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sek, Intensywny

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sek, Dla początkujących

46 minuty, Dla początkujących

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sek, Umiarkowany

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 godzina, Dla początkujących

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 min 18 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało