Trening członka

Daily

Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Hazel Macleod

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 sekundy

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 sekundy

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 sekundy

Left Reverse Crescent

Left Reverse Crescent

45 sekundy

Right Reverse Crescent

Right Reverse Crescent

45 sekundy

Runners Lunges

45 sekundy

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 sekundy

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 sekundy

Gorilla

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Floor Bridge

30 sekundy

Locust

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

Bow Pose

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Camel

30 sekundy

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Squats

30 sekundy

Side Bends

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Power Punches

30 sekundy

Gate Swings

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

20 sekundy

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

20 sekundy

C Curve Punches

C Curve Punches

30 sekundy

Crunches

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Lunges

30 sekundy

Side Lunges

30 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Tricep Dips

30 sekundy

Donkey Whips

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 sekundy

Powiązane treningi

46 min 10 sek, Umiarkowany

17 min 20 sek, Dla początkujących

8 minuty, Dla początkujących

5 minuty, Dla początkujących

11 min 30 sek, Dla początkujących

Wednesday 20 Minutes

Wednesday 20 Minutes

20 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Empowered!

Dla początkujących

17 min

Core

Exercise Mat

Yoga Beginner's

Dla początkujących

5 min

Low-Impact Mat Mix

Umiarkowany

12 min

Lower Body

Exercise Mat

Olympic Bottom Melt

Umiarkowany

12 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

My New Daily Yoga Stretches

Umiarkowany

22 min

Yoga

Wall

Cultivate Strength & Focus

Dla początkujących

20 min

Yoga

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało