Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Training Assignment

Dla początkujących   40 minuty

Docelowe obszary: Core

Maryam Candy
 		    Dodane przez Maryam Candy
Training Assignment
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Seria 1: 1 runda
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 sekundy
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 sekundy
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 sekundy
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 sekundy
Palms Up Palms Up
40 sekundy
The Saw
The Saw
30 sekundy
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minuty
Squat Jumps
Squat Jumps
3 minuty
Rest
Rest
1 minuta
Burpees
Burpees
2 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 3 rund
Chaturanga
Chaturanga
40 sekundy
Cobra
Cobra
20 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
10 sekundy
Fish Pose
Fish Pose
20 sekundy
Corpse
Corpse
10 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
20 sekundy
Corpse
Corpse
10 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
20 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Wall Plank
Wall Plank
35 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 2 rund
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 sekundy
Plank
Plank
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 sekundy
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 sekundy
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
10 sekundy
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 sekundy
IT Band Stretch
IT Band Stretch
20 sekundy
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 sekundy

Powiązane treningi

Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 min 55 sek, Dla początkujących
Stretch/Warmup (AN)
Stretch/Warmup (AN)
8 min 30 sek, Dla początkujących
Stretch
Stretch
10 minuty, Dla początkujących
Warm Up
Warm Up
11 min 45 sek, Dla początkujących
Stretching
Stretching
14 minuty, Umiarkowany
Home Stretch
Home Stretch
10 min 30 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe