Trening intensywny

Asylum 2 - Upper Elite

Intensywny Duration 56 minuty

Dodane przez Bonita M

Exercises

Seria 1: 1 runda

Overhead Jacks

1 minuta

Straight Arm Jacks

1 minuta

Jump Rope

1 min 30 sek

Shoulder Tap- Tap Outs

1 minuta

Bicep Jacks

1 minuta

Jump Rope

1 min 30 sek

Seria 2: 1 runda

Stretching

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Wide Push Up

30 sekundy

Basic Push Up

30 sekundy

Rest/ Grab Weights

30 sekundy

Chest Press Twist

45 sekundy

Alternate Bicep Curls

45 sekundy

Overhead Press

30 sekundy

Tricep Press

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Wide Basic Push Ups

1 min 10 sek

Rest/ Grab Weights

30 sekundy

Single Leg Chest Press Twist

1 minuta

Lower 90 Bicep Curl

30 sekundy

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 sekundy

Lower 90 Bicep Curl

30 sekundy

Single Arm Over Head Press Right

30 sekundy

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 sekundy

Single Arm Tricep Press Right

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Push Up Tap Out

1 minuta

Grab Weights

30 sekundy

Double Leg Chest Press Twist

1 minuta

Upper 90 Bicep Curl

35 sekundy

Split Lunge Agility In Ladder

45 sekundy

Upper 90 Bicep Curl

35 sekundy

Single Arm Overhead Press Left

30 sekundy

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 sekundy

Single Arm Tricep Press Left

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 minuta

Grab Weights/ Rest

30 sekundy

Chest Fly Push Press

1 min 30 sek

Dual Hammer Curl

35 sekundy

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 sekundy

Tricep Push Up Jacks

35 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Single Arm Push Ups

1 min 15 sek

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 min 30 sek

Upright Row/wide Hammer Curl

50 sekundy

Tricep Dips

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Alternate Single Arm Push Ups

1 min 5 sek

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 min 30 sek

Upright Row/ Deltoid Raise

50 sekundy

Tricep Pike Ups

50 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Wide Push Up

35 sekundy

Alternate Bicep Curl

30 sekundy

Overhead Press

30 sekundy

Upright Row

30 sekundy

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 min 30 sek

Narrow Hammer Curls

30 sekundy

Overhead Push Press

30 sekundy

Alternate Upright Rows

30 sekundy

Tricep Push Ups

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Cool Down Stretch

3 min 30 sek

Powiązane treningi

27 min 15 sek,

2 minuty, Umiarkowany

19 minuty, Intensywny

Upper Double Trouble

Upper Double Trouble

14 min 35 sek, Umiarkowany

Full Upper body

Full Upper body

1 godz. 16 min, Umiarkowany

At Home Upper Body

At Home Upper Body

18 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x Chest And Back

Intensywny

49 min

Full Body Workout

Intensywny

1 h 6 m

Chest And Back

Intensywny

1 h 2 m

Asylum-2 Back & 6 Pack

Intensywny

25 min

Asylum Game Day

Intensywny

57 min

Asylum 2 Power Legs

Intensywny

42 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało