Trening umiarkowany

Week 1

Umiarkowany Duration 2 h 57 m

Dodane przez Bryan Og

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bent Over Row

3 minuty

Reverse Grip Pull Ups

3 minuty

Barbell Bicep Curls

3 minuty

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 minuty

Seria 2: 1 runda

Bench Press

3 minuty

Dumbbell Fly

3 minuty

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minuty

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minuty

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 minuty

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Cardio

45 minuty

Seria 4: 1 runda

Squats

3 minuty

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 minuty

Leg Curls

3 minuty

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 minuty

Seated Calf Raise

3 minuty

Standing Calf Raise

3 minuty

Crunches

3 minuty

Leg Raises

3 minuty

Seria 5: 1 runda

Pull-ups

3 minuty

Bent Over Row

3 minuty

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 minuty

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 minuty

Seated Barbell Bicep Curls

3 minuty

Seria 6: 1 runda

Cardio

45 minuty

Seria 7: 1 runda

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 minuty

Pec Dec

3 minuty

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minuty

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minuty

Push-down

3 minuty

Barbell Extension

3 minuty

Powiązane treningi

4 min 55 sek,

18 minuty, Umiarkowany

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 min 15 sek,

19 min 15 sek, Umiarkowany

19 min 30 sek, Umiarkowany

21 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało