Trening intensywny

Cardio

Intensywny Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez B Smith

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

March In Place

15 sekundy

Squat Reach Jump

30 sekundy

Q

10 sekundy

Heisman Double Step

30 sekundy

Q

10 sekundy

Mary Katherines

30 sekundy

Q

5 sekundy

Twist 3 Directions

30 sekundy

Q

10 sekundy

Squat Switch Touch The Floor

25 sekundy

Rest

15 sekundy

Monster Tires

30 sekundy

Q

10 sekundy

Straight Leg March

25 sekundy

Q

10 sekundy

Split Jack

30 sekundy

Q

10 sekundy

Skate

30 sekundy

Q

10 sekundy

180 Squats 4 Pulse

30 sekundy

Q

10 sekundy

Suicide Switch

25 sekundy

Q

10 sekundy

Lower Jacks

30 sekundy

Q

10 sekundy

Leap Frog Forward Back

30 sekundy

Cool Down

2 min 15 sek

Seria 2: 1 runda

Floor Jacks

30 sekundy

25 Crunch

1 min 20 sek

Rest Burpee

40 sekundy

Rest

10 sekundy

25 Oblique V Up

1 minuta

Rest

10 sekundy

Bicycle

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Plank Jacks Spideman

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Side Center Side Twist

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Prisoner Squat

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Skiers

30 sekundy

Rest

7 sekundy

Side Lunge With Knee Tuck

30 sekundy

Rest

7 sekundy

Plank Shoulder Toe Taps

30 sekundy

Rest

7 sekundy

Pindelum Lunge

30 sekundy

Rest

7 sekundy

Seria 4: 1 runda

Leg Climb

25 sekundy

Rest

5 sekundy

Scissor Kicks

25 sekundy

Rest

5 sekundy

Plank Hip Twist

25 sekundy

Rest

5 sekundy

In And Out

25 sekundy

Seria 5: 1 runda

180 Degree Squat

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Reverse Lunge With Front Kick

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Lower Body Jacks

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Cross Back Lunge With Knee Tuck

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Pulse Squat Jumps

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Mary Katherine

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Mountain Cimber

30 sekundy

Rest

10 sekundy

High Knees

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Squat Thrust

10 sekundy

Rest

10 sekundy

Powiązane treningi

9 minuty, Umiarkowany

21 minuty, Umiarkowany

15 minuty, Umiarkowany

12 min 15 sek, Intensywny

15 minuty, Umiarkowany

21 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało