Trening umiarkowany

Abs

Umiarkowany Duration 13 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Quen Trois

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 sekundy

20 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

10 powtórzenia

Alternate arm and leg

20 sekundy

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

25 sekundy

20 sekundy

Flying Supermans

Flying Supermans

10 powtórzenia

Alternate

15 sekundy

Powiązane treningi

6 min 30 sek, Umiarkowany

21 minuty, Umiarkowany

4 min 15 sek, Umiarkowany

8 min 45 sek, Intensywny

3 min 45 sek, Umiarkowany

12 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało