Trening umiarkowany

Jueves

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Superior del cuerpo

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Banco, Máquina de cable cruzado, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Nótt Hrímfaxi

Tagi

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Opis

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 min 30 sek

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

30 sekundy

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

30 sekundy

20 sekundy

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

30 sekundy

20 sekundy

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

30 sekundy

20 sekundy

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

30 sekundy

20 sekundy

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

30 sekundy

20 sekundy

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

30 sekundy

20 sekundy

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

30 sekundy

40 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

30 sekundy

20 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

30 sekundy

20 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

30 sekundy

20 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

30 sekundy

20 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

30 sekundy

20 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jalones de Tríceps

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jalones de Tríceps

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jalones de Tríceps

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jalones de Tríceps

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jalones de Tríceps

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jalones de Tríceps

30 sekundy

20 sekundy

Extensión de Tríceps con Cuerda

30 sekundy

20 sekundy

Extensión de Tríceps con Cuerda

30 sekundy

20 sekundy

Extensión de Tríceps con Cuerda

30 sekundy

20 sekundy

Extensión de Tríceps con Cuerda

30 sekundy

20 sekundy

Extensión de Tríceps con Cuerda

30 sekundy

20 sekundy

Extensión de Tríceps con Cuerda

30 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 min 30 sek

15 sekundy

Plancha extendido

Plancha extendido

30 sekundy

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

30 min 12 sek, Umiarkowany

Trabajo intenso

Trabajo intenso

35 minuty, Umiarkowany

Entrenamiento Completó

Entrenamiento Completó

22 min 30 sek, Umiarkowany

11 min 30 sek, Intensywny

20 min 21 sek, Umiarkowany

Día A - Fácil

18 min 45 sek, Dla początkujących

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