Trening dla początkujących

Fabio

Dla początkujących Duration 48 minuty

Docelowe obszary: Corpo intero

Sprzęt: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Dodane przez Mattia Lucciarini

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 sekundy

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 sekundy

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 sekundy

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 sekundy

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 sekundy

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 sekundy

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 sekundy

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 sekundy

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

30 sekundy

10 sekundy

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 sekundy

10 sekundy

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Seria 5: 4 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

4kg

15 sekundy

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 powtórzenia

15 sekundy

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 powtórzenia

15 sekundy

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 powtórzenia

15 sekundy

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

Seria 7: 4 rund

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 sekundy

10 sekundy

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 sekundy

10 sekundy

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 sekundy

10 sekundy

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 sekundy

10 sekundy

Seria 8: 4 rund

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 sekundy

15 sekundy

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Powiązane treningi

Grandi Braccia + Spalle

Grandi Braccia + Spalle

19 min 53 sek, Intensywny

Sveglia di 10 Min

Sveglia di 10 Min

10 minuty, Dla początkujących

Forte in Ogni Modo

Forte in Ogni Modo

30 min 10 sek, Dla początkujących

57 min 29 sek, Umiarkowany

Impilati in Alto

Impilati in Alto

43 minuty, Intensywny

Un Sacco di Braccia

Un Sacco di Braccia

23 min 45 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.