Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Core & Control

Umiarkowany   21 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Kemya Warren
 		    Dodane przez Kemya Warren
Core & Control
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
V-Ups
V-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuta
Recovery
Recovery
30 sekundy

Powiązane treningi

Core
Core
21 min 40 sek, Intensywny
Core Domination
Core Domination
20 minuty, Intensywny
Core
Core
4 min 20 sek, Umiarkowany
Core 2
Core 2
15 min 33 sek, Umiarkowany
Core
Core
13 min 30 sek, Umiarkowany
Core
Core
6 min 30 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe