Trening umiarkowany

Basic Workout

Umiarkowany Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Sean Vincent

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Big Forward Arm Circles

1 minuta

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Seria 2: 3 rund

1 min 30 sek

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

30 sekundy

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

10 powtórzenia

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

10 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

10 powtórzenia

Powiązane treningi

15 min 40 sek, Dla początkujących

8 min 55 sek, Intensywny

37 min 14 sek, Intensywny

5 min 10 sek, Dla początkujących

7 min 30 sek, Dla początkujących

10 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało