Representando

Agarra unas mancuernas ligeras y ¡hagamos nuestras repeticiones! Las repeticiones altas en cualquier grupo muscular ayudarán a construir resistencia en esa área y, como beneficio adicional, aumentarán tu ritmo cardíaco para ayudar a construir resistencia cardiovascular. Todo esto ayuda en la pérdida de peso - ¡3 en 1! Este entrenamiento contiene un calentamiento rápido pero no un enfriamiento. Asegúrate de estirarte por tu cuenta una vez que termines el entrenamiento.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Caminar con las rodillas en alto

30 sekundy

Gusanos

30 sekundy

Plancha lateral

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Sentadillas

1 min 30 sek

Flexiones de brazos en pared

1 min 30 sek

Estocadas laterales

1 min 30 sek

Saltos cruzados

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Sentadillas

1 minuta

Flexiones de brazos en pared

1 minuta

Estocadas laterales

1 minuta

Rodillas altas

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Sentadillas

30 sekundy

Flexiones de brazos en pared

30 sekundy

Estocadas laterales

30 sekundy

Alpinistas

1 minuta

Transición

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

1 min 30 sek

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 min 30 sek

Saltos en el sitio

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

1 minuta

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 minuta

Ejercicio de Heisman

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

30 sekundy

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

30 sekundy

Saltos laterales para estabilización

1 minuta

Pojawia się w

Całe ciało

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30 minuty, Umiarkowany

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