Trening umiarkowany

Monday - Phase 1

Umiarkowany Duration 1 h 33 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, TRX / Rings, Dumbbells, Medicine Ball, Home Gym - Other, Foam Roller

Dodane przez Omar Reyes

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi z innym sprzętem na siłowni Treningi ze Sztangą Treningi na TRX / obręczach Treningi z Hantlami Treningi z piłką lekarską Treningi z innym sprzętem do ćwiczeń w domu Treningi z wałkiem do masażu

Opis

Gym | Strength & Core

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

Warm Up Lvl 3

Body Weight Squats| 1x20

Body Weight Squats| 1x20

1 min 30 sek

20 Total

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

30 sekundy

10 Total

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

1 powtórzenie

Warm Up Done: RDLs Next

Seria 2: 1 runda

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

1 powtórzenie

Warming up for Deadlifts

Seria 3: 1 runda

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 powtórzenia

(25s) 1/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

5 powtórzenia

(45s) 2/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

1 powtórzenie

Seria 6: 1 runda

Barbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

(45s) 3/3: Warm Up Sets

1 min 30 sek

Seria 7: 4 rund

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

(45-25s) 4-Working Sets

1 min 30 sek

Seria 8: 1 runda

TRX| 4x30(or Failure)

TRX| 4x30(or Failure)

1 powtórzenie

If each set does not reach 30 reps. Add all missed rep(s) and complete after with additional set(s).

Seria 9: 4 rund

TRX Inverted Row

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

TRX Inverted Row

Powtórzenia do wyczerpania

4-Until failure or 30 Reps Max

1 min 30 sek

Seria 10: 1 runda

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

5 minuty

Finish Up Failed Reps

DB Lunges| 3x24

DB Lunges| 3x24

1 powtórzenie

3x24 DB Lunges

Seria 11: 3 rund

Return and repeat while alternating sides.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Lunges

24 powtórzenia

4-Working Sets

1 min 30 sek

Seria 12: 1 runda

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

1 powtórzenie

3x45S Shoulder Taps

Seria 13: 3 rund

Plank with Shoulder Taps

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plank with Shoulder Taps

45 sekundy

3-Working Sets

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 minuty

Finish Extra Failed Reps

Med Ball Slams| 3x20

Med Ball Slams| 3x20

1 powtórzenie

3x20: Med Ball Slams

Seria 15: 3 rund

Medicine Ball Slams

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Medicine Ball Slams

20 powtórzenia

3-Working Sets

1 minuta

Seria 16: 1 runda

Preacher Curls| 3x15

Preacher Curls| 3x15

1 powtórzenie

3x15: Preacher Machine Curls

Seria 17: 3 rund

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 18: 1 runda

5 minuty

Cardio Next - Extra Sets if failed

Seria 19: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 minuty

15 Min Cardio Lvl 6

Seria 20: 1 runda

1 powtórzenie

Next: Stretch

Seria 21: 1 runda

5 minuty

Powiązane treningi

23 min 16 sek, Umiarkowany

Wednesday - Thursday - Saturday

Wednesday - Thursday - Saturday

1 godz. 32 min, Umiarkowany

1 godz. 50 sek, Intensywny

Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

10 min 55 sek, Umiarkowany

18 min 13 sek, Intensywny

24 min 28 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.