Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Blijvende Effecten

Dla początkujących   12 minuty

Docelowe obszary: Volledig Lichaam

Sprzęt: Geen apparatuur

Blijvende Effecten
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu
Opis

Verhoog je metabolisme en verleng je Calorieverbranding met deze 12 minuten durende full-body workout. Wanneer je je hartslag omhoog krijgt en je spieren aan het werk zet, blijft je metabolisme werken, zelfs als je training voorbij is! Doe deze training nu en voel de blijvende effecten!

Exercises

Seria 1: 2 rund
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
30 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Roterende Teen Aanrakingen
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Knieën naar Ellebogen
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Knieën naar Ellebogen
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
High Knees
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Arm Pompen
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Arm Pompen
30 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Knielende Plank
Knielende Plank
30 sekundy
Rust
Rust
10 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_weight loss
Utrata wagi
locale_nl_bodyweight
Ciężar ciała
locale_nl_full body
Całe ciało

Powiązane treningi

Versnel Je Metabolisme
Versnel Je Metabolisme
7 min 30 sek, Umiarkowany
Metabolisme Booster
Metabolisme Booster
11 minuty, Intensywny
Gewichtsverlies Opvoering
Gewichtsverlies Opvoering
12 minuty, Umiarkowany
Calorieën Verbranden
Calorieën Verbranden
16 minuty, Umiarkowany
10 Min Wek-Oproep
10 Min Wek-Oproep
10 minuty, Dla początkujących
Snelle Lichaamsverbranding
Snelle Lichaamsverbranding
9 min 10 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe