Darmowy trening dla początkujących

Rek-Tijd

Dla początkujących Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Schouders, Rug

Sprzęt: Oefenmat

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Barków

Opis

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 sekundy

Zijwaartse Buigingen

❤️ Lekki (Strefa 1)

Zijwaartse Buigingen

45 sekundy

Hoge Knie Trekt

❤️ Lekki (Strefa 1)

Hoge Knie Trekt

1 minuta

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

35 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Grote Achterwaartse Arm Cirkels

35 sekundy

Zijkruis Schoppen

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Zijkruis Schoppen

50 sekundy

Torso Draaiingen

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Torso Draaiingen

35 sekundy

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

50 sekundy

Then, return to the center.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

45 sekundy

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 sekundy

Pretzel Rekkingen

Pretzel Rekkingen

40 sekundy

Eenvoudige Houding Meditatie

Eenvoudige Houding Meditatie

1 minuta

Pojawia się w

locale_nl_bodyweight

Ciężar ciała

locale_nl_stretching

Powiązane treningi

Rek Als een Yogi

Rek Als een Yogi

11 minuty, Umiarkowany

21 min 45 sek, Umiarkowany

Rek Je Lichaam Uit!

Rek Je Lichaam Uit!

11 minuty, Umiarkowany

Frisse Start Rekken

Frisse Start Rekken

15 minuty, Umiarkowany

22 min 15 sek, Intensywny

14 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało