Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening intensywny

Core-e-o

Intensywny   5 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Keine Ausrüstung

Core-e-o
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu
Opis

Leg den Oreo weg und mach dieses Core-e-o...ok, schlechte Witze beiseite, dieses Workout ist ein ernsthafter Core-Builder für diejenigen, die wenig Zeit haben. Versuche, von einer Übung zur anderen zu gehen, ohne deine Knie oder Hüften auf den Boden zu legen. Schnapp dir eine Matte und lass uns arbeiten!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
30 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Ellbogen-Plank
30 sekundy
Drehende Ellbogen Plank
Drehende Ellbogen Plank
45 sekundy
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
30 sekundy
Rechte Seitenplanke
Rechte Seitenplanke
30 sekundy
Linke Seitenplanke
Linke Seitenplanke
30 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
45 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
30 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
30 sekundy

Pojawia się w

locale_de_abs & core
Brzuch i rdzeń
locale_de_bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Power-Bauch & Arme
Power-Bauch & Arme
5 minuty, Intensywny
Crossfit WOD Freitag 101126 "Diane"
Crossfit WOD Freitag 101126 "Diane"
5 minuty, Intensywny
Sommer Beine Po Workout
Sommer Beine Po Workout
5 min 54 sek, Umiarkowany
Bodyweight-Krafttest
Bodyweight-Krafttest
7 minuty, Intensywny
20 Sandbag Übungen | Core Bag Exercises | Sport-Thieme
20 Sandbag Übungen | Core Bag Exercises | Sport-Thieme
3 min 41 sek, Umiarkowany
5 Übungen zur Spannungslösung der Körperrückseite | Spannungspunkte im Fuß | Beinrückseiten dehnen
5 Übungen zur Spannungslösung der Körperrückseite | Spannungspunkte im Fuß | Beinrückseiten dehnen
5 min 3 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe