Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Dauerhafte Effekte

Dla początkujących   12 minuty

Docelowe obszary: Ganzkörper

Sprzęt: Keine Ausrüstung

Dauerhafte Effekte
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu
Opis

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Seria 1: 2 rund
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Große vorwärts Armkreise
30 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Große rückwärts Armkreise
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Rotierende Zehenberührungen
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Kniebeugen
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Knie zu Ellbogen
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Knie zu Ellbogen
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Gehende Ausfallschritte
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Hohe Knie
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Arm Pumpen
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Arm Pumpen
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Kniende Plank
Kniende Plank
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 sekundy

Pojawia się w

locale_de_weight loss
Utrata wagi
locale_de_bodyweight
Ciężar ciała
locale_de_full body
Całe ciało

Powiązane treningi

Schneller Kalorienverbrenner
Schneller Kalorienverbrenner
10 minuty, Dla początkujących
Starker Cardio-Kickstart
Starker Cardio-Kickstart
8 minuty, Dla początkujących
10 Min Weckruf
10 Min Weckruf
10 minuty, Dla początkujących
Stoffwechsel-Booster
Stoffwechsel-Booster
11 minuty, Intensywny
Frühlingsabnahme
Frühlingsabnahme
12 minuty, Dla początkujących
Ganzkörper-Mix
Ganzkörper-Mix
31 min 49 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe