¡Empoderado!

Este es un gran entrenamiento que te desafiará pero también te rejuvenecerá. Está basado en algunos ejercicios fundamentales salpicados con algunas poses inspiradas en el yoga que seguramente refrescarán tus sentidos. Recuerda respirar -- ¡namaste!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 sekundy

Círculos con las rodilla

30 sekundy

Torsiones laterales

50 sekundy

Desplazamientos laterales

1 minuta

Rodillas a los codos cruzados

1 minuta

Descanso

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minuta

Postura de media cobra

30 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuta

Descanso

30 sekundy

Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo

1 minuta

Postura del niño

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Limpiadores de suelo

45 sekundy

Cuerpo muerto

30 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

1 minuta

Descanso

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Camello

50 sekundy

Codo a rodilla Aves Perros

50 sekundy

Perro boca abajo

25 sekundy

Cobra

25 sekundy

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Core para principiantes

8 min 28 sek, Dla początkujących

Serie En forma y flexible #10

20 minuty, Umiarkowany

Abdomen básico I

16 min 45 sek, Dla początkujących

Core adicional

9 min 20 sek, Intensywny

6-Pack de Yogi

15 min 10 sek, Intensywny

Abdomen equilibrio I

12 min 20 sek, Dla początkujących