Trening umiarkowany

Thoracic Mobility L1

Umiarkowany Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Chair, Exercise Mat

Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 sekundy

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Overhead Reaches

Overhead Reaches

30 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 sekundy

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

30 sekundy

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

10 powtórzenia

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 sekundy

25 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 sekundy

Transition to mat

Transition to mat

1 powtórzenie

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 minuta

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 sekundy

25 sekundy

Quadruped Swimmer’s Stretch (R)

Quadruped Swimmer’s Stretch (R)

1 minuta

25 sekundy

Quadruped Swimmer’s Stretch (L)

Quadruped Swimmer’s Stretch (L)

1 minuta

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

45 sekundy

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 sekundy

Powiązane treningi

9 min 25 sek, Dla początkujących

Mobility 7/12/25

Mobility 7/12/25

44 min 20 sek, Umiarkowany

Thoracic And Spine Mobility

Thoracic And Spine Mobility

10 minuty, Dla początkujących

22 min 20 sek, Dla początkujących

Mobility 14/7/24

Mobility 14/7/24

44 min 35 sek, Umiarkowany

Mobility 24/3/24

Mobility 24/3/24

45 min 9 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 min 21 sek, Dla początkujących

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 min 49 sek, Dla początkujących

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 min 50 sek, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 min 20 sek, Dla początkujących

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 min 24 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało