Trening dla początkujących

Rust-off

Dla początkujących Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Dodane przez Dijonna Wagner

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

Powtórzenia do wyczerpania

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

Powtórzenia do wyczerpania

20 powtórzenia

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

Powtórzenia do wyczerpania

20 powtórzenia

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

20 powtórzenia

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 powtórzenia

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 sekundy

Powiązane treningi

10 min 24 sek, Dla początkujących

18 min 10 sek, Umiarkowany

33 minuty, Umiarkowany

7 min 24 sek, Umiarkowany

5 min 20 sek, Umiarkowany

7 min 10 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Strength And Conditioning Tabata Ver.

Strength And Conditioning Tabata Ver.

23 minuty, Intensywny

Pitching Week 5 Day 5

Pitching Week 5 Day 5

3 min 46 sek, Umiarkowany

Full Body Strength

Full Body Strength

43 min 32 sek, Intensywny

6 Week Body Transformation A1

6 Week Body Transformation A1

49 min 58 sek, Umiarkowany

Upper Body Finisher - HENCH For The Holidays

Upper Body Finisher - HENCH For The Holidays

15 min 30 sek, Intensywny

30 min 54 sek, Umiarkowany