Trening umiarkowany

Fernanda E 4.1

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Glúteos, Piernas

Sprzęt: Bicicleta fija, Banco, Bandas de resistencia, Caja / Paso

Dodane przez Trenera Personalnego Francisco Perez

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi na pośladki Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi na ławce Treningi z Taśmami Oporem Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

3 minuty

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Sentadilla estrecha

Sentadilla estrecha

20 powtórzenia

20 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 powtórzenia

40 sekundy

Seria 3: 3 rund

15 powtórzenia

15 powtórzenia

20 sekundy

SA Half Kneeling Band Row

SA Half Kneeling Band Row

12 powtórzenia

SA Half Kneeling Band Row

SA Half Kneeling Band Row

12 powtórzenia

40 sekundy

Seria 4: 3 rund

hip thrust pierna derecha

hip thrust pierna derecha

15 powtórzenia

Hip thrust pierna izquierda

Hip thrust pierna izquierda

15 powtórzenia

20 sekundy

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

14 powtórzenia

40 sekundy

Seria 5: 3 rund

Glute Bridge Hold w/ band abd

Glute Bridge Hold w/ band abd

15 powtórzenia

20 sekundy

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Planchas laterales alternadas

12 powtórzenia

40 sekundy

Seria 6: 6 rund

Opór: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

25 sekundy

Powiązane treningi

39 min 3 sek, Umiarkowany

29 min 9 sek,

35 min 56 sek, Umiarkowany

12 min 30 sek, Umiarkowany

14 minuty, Umiarkowany

37 min 22 sek, Umiarkowany

Rep Fitness Resistance Bands

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.