Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Biceps Strength Training

Umiarkowany   43 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Dodane przez Asif Kalam
Biceps Strength Training
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Cardio Warm-Up
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cardio Warm-Up
5 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Bicep Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Bicep Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alternating Bicep Curls
24 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alternating Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bicep Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bicep Curls
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Alternating Hammer Curls
24 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Hammer Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Hammer Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Barbell Reverse Curl to Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Barbell Reverse Curl to Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Reverse Curl to Press
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek
Barbell Reverse Curl to Press
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Reverse Curl to Press
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 6: 1 runda
Cool-Down Walk
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cool-Down Walk
5 minuty

Powiązane treningi

Biceps Strength Training
Biceps Strength Training
53 min 45 sek, Umiarkowany
Biceps Training
Biceps Training
46 min 18 sek, Umiarkowany
Biceps Training
Biceps Training
1 godz. 4 min 48 sek, Umiarkowany
Biceps Training
Biceps Training
38 min 45 sek, Umiarkowany
Biceps Workout
Biceps Workout
55 min 20 sek, Umiarkowany
Biceps Training
Biceps Training
35 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 min 48 sek, Umiarkowany
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 min 33 sek, Umiarkowany
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 min 5 sek, Umiarkowany
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 minuty, Dla początkujących
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 min 30 sek, Intensywny
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
24 min 25 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe