Trening umiarkowany

Cardio & Abs

Umiarkowany Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 minuty

5 minuty

Seria 2: 4 rund

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Reverse Crunches

25 powtórzenia

20 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Bicycle Crunches

30 powtórzenia

20 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

25 powtórzenia

20 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuta

20 sekundy

Powiązane treningi

24 min 4 sek, Umiarkowany

Cardio, Squat, Crunch

Cardio, Squat, Crunch

46 minuty, Umiarkowany

20 min 48 sek, Umiarkowany

7 minuty, Umiarkowany

Abs And cardio Two

Abs And cardio Two

13 min 30 sek, Umiarkowany

33 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało