Trening dla początkujących

Back Attack 2

Dla początkujących Duration 19 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Dumbbells, Bench

Dodane przez Orlando Carrasquillo

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Opis

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

10 powtórzenia

15 sekundy

Seria 2: 4 rund

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Ciężary: Lekki

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.

15 sekundy

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

12 powtórzenia

Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.

15 sekundy

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

15 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

10 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

15 sekundy

Powiązane treningi

8 min 28 sek, Dla początkujących

8 min 28 sek, Dla początkujących

14 min 15 sek, Dla początkujących

9 min 40 sek, Dla początkujących

12 min 9 sek, Umiarkowany

5 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 min 40 sek, Intensywny

50 minuty, Intensywny