Trening dla początkujących

13/01

Dla początkujących Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Casey Lynch

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jump your feet forward to a squat.

1 minuta

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 minuta

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuta

1 minuta

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minuta

1 minuta

Walking High Knees

Walking High Knees

30 sekundy

1 minuta

Jump your feet forward to a squat.

1 minuta

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 minuta

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuta

1 minuta

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minuta

1 minuta

Walking High Knees

Walking High Knees

30 sekundy

1 minuta

Jump your feet forward to a squat.

30 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 powtórzenia

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Powiązane treningi

12 min 25 sek, Intensywny

6 min 56 sek, Umiarkowany

8 min 15 sek, Intensywny

8 min 45 sek, Umiarkowany

21 minuty, Intensywny

28 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało