Trening dla początkujących

Leg Day

Dla początkujących Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Glutes, Legs

Sprzęt: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Chair

Dodane przez Shannon Sandt

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi na pośladki Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 6 rund

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Squats

12 powtórzenia

15

1 minuta

Seria 2: 4 rund

Ciężary: Ciężki

11 powtórzenia

15lbs

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

15 sekundy

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

9 powtórzenia

15

25 sekundy

Seria 4: 5 rund

Without much movement through your body, lift one leg to the side.

Lateral Leg Lifts

18 powtórzenia

Heavy band, 9 each side

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

16 powtórzenia

Heavy band, 8 each side

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

15 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

26 min 6 sek, Umiarkowany

30 min 45 sek, Intensywny

30 min 30 sek, Intensywny

55 min 24 sek, Umiarkowany

10 min 39 sek,

17 min 39 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 min 10 sek, Umiarkowany

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 minuty, Umiarkowany

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 min 14 sek, Intensywny

14 min 21 sek, Umiarkowany

14 min 2 sek, Umiarkowany

35 min 39 sek, Intensywny