Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Core and Upper Back

Umiarkowany   37 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu
Core and Upper Back
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 sekundy
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 sekundy
Overhead Reaches
Overhead Reaches
25 sekundy
Shoulder Rotation Warm Up
Shoulder Rotation Warm Up
30 sekundy
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
35 sekundy
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
35 sekundy
Wide Stance Hip Hinge
Wide Stance Hip Hinge
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Transition
Transition
10 sekundy
Right High Lunge
Right High Lunge
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left High Lunge
Left High Lunge
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 sekundy
Supine Butterfly
Supine Butterfly
25 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy
Snow Angels
Snow Angels
40 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Upside Down Bird Dogs
Upside Down Bird Dogs
40 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
50 sekundy
Snow Angels
Snow Angels
45 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Right Side Crunches
Right Side Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Side Crunches
Left Side Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Butt Lifts
Butt Lifts
40 sekundy

Seria 4: 1 runda
Transition
Transition
25 sekundy
Swan Neck Roll
Swan Neck Roll
45 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Locust
Locust
50 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 sekundy
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
55 sekundy
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
55 sekundy

Seria 5: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy
Open The Book (R)
Open The Book (R)
45 sekundy
Open The Book (L)
Open The Book (L)
45 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 min 40 sek
Stretch 10 (R)
Stretch 10 (R)
30 sekundy
Stretch 10 (L)
Stretch 10 (L)
30 sekundy
Stretch 11
Stretch 11
30 sekundy
Stretch 12
Stretch 12
30 sekundy

Powiązane treningi

Strong Core L1
Strong Core L1
29 min 25 sek, Umiarkowany
Core And Obliques 28/8/22
Core And Obliques 28/8/22
50 min 25 sek, Umiarkowany
Core And Obliques 30/6/24
Core And Obliques 30/6/24
41 min 44 sek, Umiarkowany
Core And Obliques 10/3/24
Core And Obliques 10/3/24
42 min 8 sek, Umiarkowany
Core And Obliques 19/4/26
Core And Obliques 19/4/26
42 min 56 sek, Umiarkowany
Core And Obliques 19/11/23
Core And Obliques 19/11/23
47 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe