Trening członka

Abs + Core

Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Core, Cardio

Sprzęt: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Dodane przez Lucas Garcia

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynach cardio

Exercises

Seria 1: 3 rund

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

10 powtórzenia

10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty

10 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

20 powtórzenia

Lift legs ~90° + butt from floor

40 sekundy

Seria 2: 3 rund

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

15 powtórzenia

10 sekundy

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 3: 3 rund

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 powtórzenia

15 each side

10 sekundy

10 powtórzenia

Use knees if needed

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Treadmill Running

Treadmill Running

20 minuty

Or other aerobic of your liking

Powiązane treningi

14 minuty, Umiarkowany

8 min 24 sek, Dla początkujących

6 min 45 sek, Umiarkowany

8 min 20 sek, Dla początkujących

32 min 30 sek, Intensywny

13 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

21 minuty, Intensywny

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

16 minuty, Umiarkowany

Beginners Journey - Abs

Beginners Journey - Abs

20 min 36 sek, Umiarkowany

29 min 17 sek, Umiarkowany

Core Galore. Pt. 2

Core Galore. Pt. 2

35 min 30 sek, Intensywny

38 min 20 sek, Intensywny