Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Workout!

Dla początkujących   9 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells

Destini Biccum
 		    Dodane przez Destini Biccum
Workout!
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami
Opis

Repeat twice or more

Exercises

Seria 1: 1 runda
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Squats
30 sekundy
Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges
30 sekundy
Reverse Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Reverse Lunges
30 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bicycle Crunches
30 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Mountain Climbers
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Dumbbell Bent Over Rows
40 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 sekundy
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Return and repeat while alternating sides.
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Dumbbell Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Powiązane treningi

Daily Workout
Daily Workout
11 min 30 sek, Dla początkujących
Workout 1
Workout 1
35 min 32 sek, Intensywny
Dumbells
Dumbells
26 minuty, Intensywny
Total Workout
Total Workout
1 godz. 48 min, Umiarkowany
Fitness And Weights Requirements
Fitness And Weights Requirements
25 min 45 sek, Umiarkowany
3
3
23 min 35 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe